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標題:不要自己成為死胖子|七種方法最適合我們初學者的減肥操評測

來源:知乎

文章內容:你厭倦了枯燥的運動嗎?

這是一種易于操作的健身方式:

你可以在家里起床,適合那些喜歡在家里運動的人;

強身健體的效果,一套不到1小時的運動可以訓練到你身體需要的部位。

下面說的健美操至少跳了兩周了,我會根據個人經驗寫評價~(總之評價很主觀,不專業)

提前備注一下我的體質(以便我們大家可以參考):

1.平足,不能進行劇烈運動

2、身體脂肪率很高(減肥前36%,目前25%)

三。從小到大運動量很小,不喜歡出汗

4. 中間肥肉,大象腿

為了便于理解和選擇,我們來說說口碑好、可行性高的七大健美操。

>>>出場時間順序不代表進行優劣:

1. 鄭多燕

2. pump it up(04-12)

3. 英國胖MM減肥操

4. t25

5. Tone it up 2016

6. 美麗芭蕾

7. 超模25

一、鄭多燕減肥操

時間:34mins

時間性價比:☆☆☆

燃脂指數:☆☆

鄭多燕曾制作過多套健美操系列,她的共同點就是“動作簡單,適合初學者”。

小紅帽(有氧操) ,增強體力,增強平衡感,有較多的下蹲動作,臀部不再遠離;

小灰帽,把肌肉部分和有氧部分比例融合得最均勻的一部。按照脖頸、臂膀、腰背到臀腿,強度循序漸進,對瘦手臂和梨形身材有奇效;

啞鈴運動,這套動作并不是為了鍛煉大塊的肌肉,而是利用專利啞鈴刺激各部位的肌肉運動,創造出一個伸展纖細的身體;

墊高練習主要針對下半身,尤其是腹部。動作多為坐、臥、蹲,可以刺激日常活動中難以刺激的身體部位,高效燃燒脂肪(請不要在床上做這種運動,柔軟和平衡會干擾肌肉運動);

大球操,減脂增肌又能進行鍛煉平衡感。如果是初次使用健身球,建議先請教相關專業社會人士,或是自己身邊有人可以幫助,防止出現意外受傷;

至于10分鐘的甩油練習,就跳舞和玩耍吧。

難度系數低,初學者過渡就就上。

2、 Refuel (04-14)

時間:77mins

時間性價比:☆☆

燃脂指數:☆☆☆☆

比鄭大妍系列還要強,結合了強烈的節奏感的舞蹈,2004-2014年每年出一次健美操,時長近一個小時,絕對是一次淋漓盡致的體驗。

04版是我練的最久的一個。


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